极品女性网,尽显女人本色

饮食减肥计划方案 遵守9个原则让你健康瘦

编辑:极品女性网 极品女性网 字体:

浏览:254次

日常生活中,减肥的方法有许多种,而真正可以做到健康减肥的是少之又少。如果饮食规律差,不但肥的影响美观,还会带来心脏病、糖尿病、脂肪肝、、水肿、痛风等疾病的发生。下面小编就为大家带来饮食减肥计划方案,遵守9个原则让你健康瘦。
饮食减肥计划方案 遵守9个原则让你健康瘦

  饮食减肥方法

  中式蒸煮法烹调

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  吃肉宁烤不用炸

饮食减肥计划方案 遵守9个原则让你健康瘦

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  吃有清肠作用的蔬果

  5、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

饮食减肥计划方案 遵守9个原则让你健康瘦

  6、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

  一天至少八杯水

  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

  8、每周可有一次放纵饮食

  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

  9、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

饮食减肥计划方案 遵守9个原则让你健康瘦

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
九版本张无忌挠赵敏脚心 邓超版爆笑
刘青云儿子力爆棚 网友:疯狂打call 刘青云真是太孝顺了
《演员的诞生》杨玏获肯定 父亲杨立新到场助阵
张予曦拍戏暴露吃货本质 瞬间消灭三碗丸子
包贝尔晒老婆旧照 网友:好尴尬,认不出是哪一个
B站回应影视剧下架:进行审查,符合规范的将上线
张庭自拍却显小肚子 自嘲“没怀孕”
一语成谶!陈羽凡白百何定情作:我感觉你会离开我
Love Moschino 2014年最新款LoGo珍珠项链
毛呢外套抢先看
2014年最新款微镶施华洛钻石字母胸针-SS
长假来袭 该放轻松点了
GUCCI古奇原单2015年新款进口牛皮印花时尚高端奢华双肩包-DLH
前方请注意,太空棉正逆袭
蜜蜡手串挑选只要四点,一看就会!
黑色新解
d罩杯
脸上的皱纹去除小妙招 教你抹去岁月的痕迹
哈密瓜的营养价值,清凉消暑!
苦瓜减肥吃法介绍 苦瓜减肥需要注意什么
生完孩子有阴吹怎么办?阴吹治疗的简单方法
瑜伽断食养生法 身心健康
七天瘦3斤的番茄减肥食谱
菱形脸最适合什么发型?8款最全菱形脸适合发型任你挑
DIOR迪奥原单2015年新款进口小羊皮时尚奢华高端气质大方女士手包
HERMES爱马仕原单2015年新款时尚吉祥图案原版牛皮经典女士包包-A
Vacheron Constantin手表三针皮带江诗丹顿腕表
Chrome Hearts克罗心包包 【正品】翻盖限量版挎包
dior2013年新款五格迪奥手包
BV宝缇嘉原单2015年新款进口绵羊皮纯手工编织经典奢华高端女士包
【高端】Prada普拉达原单正品 意大利产 手提包-22DF74 粉
LV进口牛皮拼色经典老花时尚女包2015年新款-AZ
阔太黎姿庆祝46岁生日 一袭黄色长裙尽显少女气质
何炅张柏芝领衔 娱乐圈性骚扰事件盘点
中国版《深夜食堂》曝食物花絮 菜单首度揭秘
刘美含的男朋友是谁 或系于小彤
锋芒存在于如泣如诉的歌吟里
阳光脱贫致富?金寨这个村庄厉害了!
《天枢之契约行者》热拍 王尧演好这样的角色让人很过瘾
Tara恩静出演《无尽的爱》饰演财阀千金
让孩子冰雪聪明的小秘诀
孕妇可以吃石榴吗? 揭秘孕妇吃石榴的五大好处!
孕妇可以吃巧克力吗? 孕妇吃什么对宝宝智力好?
8个月宝宝辅食食谱 婴儿早期教育的注意事项
新生儿黄疸常见病 新生儿黄疸多久能退
高情商宝宝具备的特点 你家宝宝可能是高情商哟
妈妈是你做的不够好 别再说是宝宝不爱吃辅食
满满爱的温情小暖男
2017年生肖羊6月运势
熊神进一周生肖运势(5.1-5.7)
浮图塔一周生肖运势(7.3-7.9)
易玄2017年8月十二生肖运势
属兔2018年运势运程 生肖兔2018年运势大全
浮图塔一周生肖运势(7.17-7.23)
杨清华一周生肖运势(8.28-9.3)
2017年生肖狗7月运势
怎么训练巨型贵宾犬转弯行走
杜宾犬
杜宾犬体型标准
如何养好哈士奇
比熊犬吃什么好? 比熊犬不能吃的食物有哪些?
怎么给狗狗吃驱虫药
阿拉斯加是哈士奇吗
迷你杜宾犬吃什么好