极品女性网,尽显女人本色

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

编辑:极品女性网 极品女性网 字体:

浏览:391次

宝妈们经历艰辛的十月怀胎,终于卸下可爱的“小皮球”。当不经意看见照片上以往身材苗条的自己,对比生完宝宝的现状,真是自叹不如阿!产后的妈妈们都急于利用各种方法尝试甩掉身上多余肥肉,都期盼找回最初的模样。宝妈们先别急,下面小编带你看看产后减肥的正确方法都有哪些?随后奉上十款惊人减肥食物!爱美的妈咪们赶紧看看喔。
如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  产后怎么减肥最快最有效之运动方式月子期可进行轻度康复训练月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。要知道的是,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动,而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。

  1.康复训练之腹部篇

  深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。

  颈部运动——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。

  2.康复训练之腿部篇

  平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行,加强腿部肌肉的锻炼。

  3.康复训练之臀部篇

  首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。

  4.康复训练之胸部篇

  将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

  月子期后可以进行有氧运动过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈的身体状况,将运动强度进行逐步调整。

  一开始可尝试快走,待身体适应后,可逐渐加大强度,尝试慢跑、瑜伽等等。通过持续的有氧运动,消耗体内积存多时的多余脂肪,产后瘦身胜利在望。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  1.月子期不可盲目补,饮食清淡为主

  饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。

  2.进食需细嚼慢咽

  专家表示,由于妈妈刚生完孩子,肠胃消化系统尚未完全恢复,消化功能相对较弱,且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长久累积,易致肥胖。如果每一口都细嚼慢咽,一顿饭的时间,可能吃到一半的时候,你已感觉到饱。反之,若进食速度太快,当你感觉自己吃饱时,可能已经吃太多了,所以进食需细嚼慢咽。

  产后怎么减肥最快最有效之母乳喂奶除了常规的运动和饮食控制外,产后减肥还有一个比较特别的方法—母乳喂奶。母乳喂奶时,会使母体释放额外的卡路里,因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

  专家表示,坚持母乳喂养,不仅有利于减肥,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫,以及各个身体器官的快速恢复。

  产后什么时候可以运动

  一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  产后运动减肥的两大原则

  1、避免剧烈运动

  产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

  2、选择轻度或中度的有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

  产后运动减肥的时间及频率

  产后只能进行适当的运动,适度的运动可以达到减重,修复子宫和阴道的效果。一般来说,建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动,每次坚持30分钟,才可达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。

  产后减重的正确时机

  1、自然产的妈妈

  坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

  2、剖腹产的妈妈

  视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  产后运动减肥的10大注意事项

  1、产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。

  2、在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

  3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

  4、运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。

  5、如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

  十款产后减肥食谱

  1哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

  作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

  2黄豆香卤海带

  材料:黄豆、海带。

  调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

  作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  3香菇鱼片粥

  材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

  调味料:香油、盐、胡椒粉。

  作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

  功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

  4萝卜鲜虾

  材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

  调味料:盐。

  作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

  功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  5清蒸茄段

  材料:茄子。

  调味料:油、蒜泥、酱油、白醋。

  作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。

  功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

  6双菇煮鸡肉

  材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

  调味料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

  作法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。

  功效:热量低,味道佳。

  7鲜鲤鱼汤

  材料:鲤鱼。

  调味料:酒、盐、生姜。

  作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

  功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

  8凉拌海带芽

  材料:干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。

  调味料:香油、麻油、盐。

  作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。

  功效:热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  9健康豆腐

  材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

  调味料:花生油、蚝油、太白粉。

  作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

  功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

  10黄耆茯苓鸡汤

  材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

  调味料:盐、料酒。

  作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

  功效:补中益气,去湿消脂。

  END

  注意事项

  产后减肥饮食注意事项

  1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。建议在饮食方面控制热量摄入或者搭配一些可以帮助身体增强代谢的健康食品辅助产后减肥,如天然anslim植提纤等,可帮助代谢体内囤积脂肪,消除臃肿腰腹。

  2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
卢靖姗:56亿票房女主角
《那年花开》杜明礼真实身份揭晓 ...
任达华精心筹备摄影集出版 透过镜头寻找美好
奶茶妹妹日常秀恩爱更新!获东哥搂腰看圆月甜入心扉
蕊希时尚街拍曝光 玩转朋克风率性撩人
刘涛在洗碗槽洗拖把 老公王珂的反应竟然是……
杜志国回应“诱奸”传闻:女方言论不实已报警
曹格力破与老婆吴速玲婚变传言 亲自还原分居真相
27条应该掌握的时尚常识-上
Dior迪奥镀18k金镂空雕花耳钉2014年新款-ML
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口羊皮奢华经典爆款时尚潮流复古女
LV路易威登原单2015年新款进口牛皮时尚老花经典爆款潮流斜背包-1
2013年swarovski经典款款镶钻靓丽猫眼石施华洛世奇戒指
蠢蠢欲动薄毛呢
字母A 玩味时尚新方式
我们都是海的女儿
郑多燕 生活就这么简单
冥想瑜伽入门必知:坐式瑜伽姿势
用什么药可以快速缩阴 追随紧致女性的步伐
练习热瑜伽必知的瑜伽常识
上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程
瑜伽体位的九大功效1
6招甩掉下半身肥肉
熬夜族的救星——金欧莱熬夜肌肤科研室
江诗丹顿Vacheron Constantin 2014年新款日本原厂原装石英机芯包
CHANEL香奈儿原单2015年新款原版牛皮鱼子酱链条时尚经典女士小包
【高端】Prada普拉达原单正品 意大利产 真皮女士圆桶包手提包 黑
沛纳海Panerai 瑞士机芯自动上发条橡胶防水表带高端腕表
Tod’s托德斯 黑色鳄鱼纹手提单肩包包
【正品】BURBERRY巴宝莉包包巴宝莉公文包意大利原产2013新款单肩
prada普拉达包包 休闲时尚单肩贝壳包
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口牛皮潮流个性经典女士皮带-MR
《缝纫机乐队》开机 依然是大鹏最擅长的喜剧类型
韩政府启动试捞“世越号”船体 或23日上午出水
叶一茜空降《好运旅行团》 变身田亮小姑子
“快男”张天野 涉嫌故意伤害罪被批捕
马伊琍参观兵马俑 带着老人和孩子了解古代历史文化
《天生不对》曝双喜临门片段 薛凯琪与恬妞上演真情告白
云南农户偷养黑熊14年 发一条朋友圈暴露了
约吧大明星王力宏鹿晗合唱的歌叫什么在线听
孕妇小腿浮肿怎么办 孕妇小腿浮肿怎么回事
新手妈咪伤不起 担心宝宝牛奶过敏怎么办
原来喝水学问这么大 你给宝宝喝水喝对了吗?
打胎的危害有哪些 女性打胎后要注意什么
宝宝的这四个关键时刻 千万别轻易考虑断奶
母乳保存的方法有哪些? 揭母乳储存的注意事项!
宝宝偏食的原因 如何纠正宝宝偏食或者挑食
孕期胎位不正怎么纠正 想要顺产的妈妈千万别错过
熊神进一周生肖运势(8.14-8.20)
水则堂2017年6月30日生肖运势
易玄2017年9月十二生肖运势
越老越有财气的生肖女
2017年生肖狗7月运势
董易奇一周生肖运势(6.12-6.18)
徐墨斋一周生肖运势(8.28-9.3)
熊神进一周生肖运势(6.12-6.18)
哈士奇有几个品种
巨型贵宾犬好养吗
雪纳瑞混血犬×中华田园犬Super 正在等爱!
罗汉鱼起头的关键期 罗汉鱼饲养需要的七大装备
断尾狗之螃蟹站住
茶杯犬的喂养
博美犬
狗带是什么意思 狗带着什么使命来到人世